Hoe kies je de beste schoenen voor hyperpronatie of overpronatie?

Pronatie is de natuurlijke beweging van de voet tijdens het stappen, waarbij de voet licht naar binnen kantelt. Deze beweging is normaal en helpt je lichaam de impact gelijkmatig over je voeten en benen te verdelen.

Overpronatie (of hyperpronatie) treedt op wanneer de voet tijdens het stappen te veel naar binnen kantelt. Je enkels, knieën, heupen en rug moeten dan voortdurend compenseren, wat op termijn kan leiden tot overbelasting, pijn of blessures.

Overpronatie wordt niet beschouwd als een medisch voetprobleem, maar wel als een afwijkend bewegingspatroon. Mogelijke oorzaken zijn platvoeten, zwakke voet- of beenspieren, slechte schoenen, ouderdom, zwangerschap of overgewicht.

De onderkant van je favoriete schoenen kan je veel vertellen. Als vooral de linkerkant van de rechterschoen en de rechterkant van de linkerschoen afgesleten is, is de kans groter dat je overproneert. Die slijtage zie je meestal aan de hiel en de voorvoet.

Ga blootsvoets voor een grote spiegel staan. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte en laat ze recht naar voren wijzen, richting de spiegel. Ontspan je lichaam en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.

Bij een neutrale voetstand staan je enkels recht boven je hielen, zie je een lichte holte aan de binnenkant van je voet (je voetboog), en voel je je stevig en in balans.
Bij overpronatie zakken je enkels naar binnen. Dat zie je duidelijk aan het enkelbotje aan de binnenkant, de 'knobbel' van je enkel. Je voetboog is laag of raakt helemaal de grond. Je houding voelt minder stabiel, alsof je voeten je niet volledig ondersteunen.

Een verstevigde hielkap houdt je voeten beter op hun plaats en zorgt voor meer balans tijdens het stappen.

De hielkap is het deel aan de achterkant van de schoen dat je hiel omsluit. Een stevige hielkap geeft weinig mee en voelt wat stugger aan wanneer je er voorzichtig met je duim op duwt, van de buitenkant naar de binnenkant van de schoen.
Schoenen met een hielkap die zacht en erg plooibaar is, laat je bij overpronatie beter links liggen.

Zolen met memory foam (of traagschuim) voelen heerlijk zacht aan en vormen zich naar je voet. Dat lijkt natuurlijk comfortabel, maar bij overpronatie is dit geen goed idee. Daar zijn net structuur en correctie belangrijk.

Het schuim van memory foam zakt mee naar binnen, samen met je overpronatie, en biedt daardoor helemaal geen steun of correctie. Sterker nog: het vergroot vaak de instabiliteit.

Heb je van de podoloog steunzolen voor overpronatie gekregen?
Die helpen goed om de overpronatie te corrigeren en de voetboog te ondersteunen. Je hebt daarvoor wel schoenen nodig met uitneembare zolen. Let erop dat er voldoende plaats is voor je steunzolen, vooral in de diepte.

Heb je geen steunzolen nodig? Schoenen met voetboogondersteuning helpen lichte vormen van hyperpronatie te verbeteren.
Je herkent schoenen met voetboogondersteuning in makkelijk. Bij open schoenen (zoals sandalen) zie je het meteen, bij dichte schoenen (zoals sneakers) voel je dat met je hand. De binnenzolen in de schoenen zijn dan niet volledig plat, er zit dimensie in de zolen. Denk aan een diepere hielkom, een verhoogde voetboog en profielen voor de tenen.

Een aantal schoenenmerken die we aanraden:

Let er altijd op dat je nieuwe schoenen voldoen aan wat je voeten nodig hebben. Hulp nodig bij het kiezen van het juiste paar schoenen of benieuwd naar een tweede opinie? Wij helpen met plezier! Kom langs in één van onze Torfs-winkels of contacteer vrijblijvend onze klantenservice (maandag – zaterdag).